1. Stosuj krem z filtrem
Ochrona przeciwsłoneczna to podstawa. Wybieraj kremy z filtrem SPF dopasowanym do fototypu skóry. Jasna skóra potrzebuje wyższej ochrony – nawet SPF 50+. Filtry mineralne, chemiczne lub mieszane skutecznie chronią przed promieniowaniem UVA i UVB.
2. Rób przerwy od słońca
Nie przebywaj na słońcu bez przerwy. Co jakiś czas schowaj się do cienia, by dać skórze odpocząć i zapobiec przegrzaniu organizmu.
3. Unikaj słońca w południe
Najsilniejsze promieniowanie UV występuje między 11:00 a 15:00. W tym czasie najlepiej ograniczyć opalanie lub szukać cienia.
4. Pij dużo wody
Słońce sprzyja odwodnieniu, które osłabia skórę i organizm. W upalne dni pij 2,5–3 litry wody dziennie.
5. Zabezpiecz pieprzyki i znamiona
Znamiona należy chronić przed słońcem – najlepiej kremem z wysokim filtrem, plastrem lub lekkim ubraniem. Regularnie sprawdzaj ich wygląd i kontroluj je u dermatologa.
6. Opalaj się stopniowo
Zaczynaj od krótkiej ekspozycji – około 15–20 minut. Stopniowo wydłużaj czas przebywania na słońcu, aby uniknąć poparzeń.
7. Chroń wrażliwe miejsca
Skóra twarzy, ramion i dekoltu szybciej się przesusza i starzeje. Nakładaj tam grubszą warstwę kremu, noś kapelusz i lekką odzież.
8. Powtarzaj aplikację kremu
Filtr należy nakładać co 2–3 godziny oraz po kąpieli czy wytarciu ręcznikiem. Inaczej przestaje skutecznie chronić.
9. Noś kapelusz i okulary przeciwsłoneczne
Nakrycie głowy zapobiega udarowi słonecznemu, a okulary z filtrem UV chronią oczy przed szkodliwym promieniowaniem i zaćmą.
10. Zadbaj o skórę po opalaniu
Po powrocie z plaży weź letni prysznic i nałóż łagodzący balsam – najlepiej z aloesem, witaminą E lub pantenolem. Regularnie nawilżaj i złuszczaj skórę, by utrzymać zdrową opaleniznę.
Uważaj na leki i zmiany skórne
Niektóre leki (np. retinoidy, antybiotyki) mogą wywołać reakcje fotouczulające. Przed opalaniem warto skonsultować się z lekarzem. Obserwuj też swoją skórę – każdy nowy pieprzyk, rumień czy zmiana w wyglądzie znamion wymaga kontroli dermatologicznej.
Pamiętaj: opalanie może być bezpieczne i korzystne, jeśli robisz to z umiarem i odpowiednią ochroną. Ciesz się latem – ale z głową!
