Przyczyną pogorszenia samopoczucia jest między innymi mniejsza ekspozycja na światło dzienne, które wpływa na gospodarkę hormonalną organizmu. Jesienią wzrasta poziom melatoniny odpowiedzialnej za senność, a spada poziom serotoniny, czyli hormonu szczęścia. W efekcie łatwiej o przygnębienie, drażliwość i brak motywacji.
Aby poprawić sobie nastrój, warto przede wszystkim zadbać o codzienny ruch i przebywanie na świeżym powietrzu. Nawet krótki spacer w ciągu dnia pomaga pobudzić krążenie i dostarcza organizmowi naturalnej dawki światła. Warto też dbać o regularny sen i zbilansowaną dietę bogatą w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz źródła magnezu i witamin z grupy B.
Szczególne znaczenie jesienią ma suplementacja witaminy D₃, której niedobory są powszechne w okresie od października do marca. Witamina D wspiera odporność, układ nerwowy i pomaga utrzymać stabilny nastrój. Jej poziom można skontrolować poprzez badanie krwi, a odpowiednią dawkę dobrać po konsultacji z lekarzem lub farmaceutą.
Nie można zapominać również o znaczeniu relacji z innymi ludźmi. Spotkania, rozmowy czy wspólne spędzanie czasu pomagają oderwać się od codziennych trosk i zmniejszają poczucie osamotnienia.
Jesienna chandra może dotknąć każdego, ale można jej skutecznie przeciwdziałać. Ruch, światło, zdrowe odżywianie, kontakt z bliskimi i troska o własny komfort psychiczny to proste sposoby, które pomagają przetrwać szare dni z lepszym samopoczuciem. Jeśli jednak spadek nastroju utrzymuje się długo i utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się ze specjalistą.
